سارقان تمرکز

هامون رشیدیان

آیا شما هم گاهی وسایل خود را فراموش می‌کنید؟ حواستان مرتباً پرت می‌شود؟ زود به زود خسته می‌شوید؟ اگر همه این مشکلات یا فقط بخشی از آن شما را اذیت می‌کند بدانید که شما از عدم تمرکز کافی رنج می‌برید. دنیای امروز با سرعت سرسام آوری در حال پیشرفت است. به همین دلیل بسیاری از انسان‌ها برای اینکه خود را با سرعت تغییرات دنیا هماهنگ کنند دچار مشکل هستند. اما چه چیزی‌هایی باعث می‌شود ما در زندگی روزمره تمرکز کافی نداشته باشیم. شاید از شنیدن لیست عوامل برهم زننده تمرکز تعجب کنید اما این عوامل آنقدر به شما نزدیکند که گاه شما آنها را نادیده می‌گیرید.

شبکه‌های اجتماعی

بر اساس تحقیقات شبکه‌های اجتماعی یکی از عوامل مهم برهم خوردن تمرکز افراد است. با این حال خروج از شبکه‌های اجتماعی برای بسیاری امری غیر ممکن است اما می‌توان با مدیریت صحیح تا حد زیادی از این شبکه‌ها دور شد و تمرکز بهتری داشت. زمانی که کار می‌کنید به هیچ وجه صفحه‌ی شبکه‌ی اجتماعی خود را باز نکنید. اگر زود به زود چک می‌کنید سعی کنید این کار را به فواصل زیاد انجام دهید. اگر از اینترنت استفاده ضروری نمی‌کنید سعی کنید روزی چند ساعت از اینترنت و فضای مجازی دور باشید.

تلفن همراه

زنگ تلفن همراه چیزی است که اغلب ما قادر به چشم پوشی از آن نیستیم. نه تنها وقت شما را می‌گیرد بلکه ممکن است حواس شما را کاملاً پرت کند. زمان کار کردن آن را روی پیغام گیر قرار دهید یا زنگ آن را روی بی صدا یا سایلنت قرار دهید. گوش کردن به تمام پیغام‌هایی که برای شما گذاشته شده است کمتر حواس شما را پرت می‌کند تا اینکه بخواهید به تک تک آن‌ها جواب دهید.

انجام چند کار به طور همزمان

انجام چند کار به طور همزمان زمان زیادی را از فرد می‌گیرد چرا که تغییر توجه از یک کار به کار دیگر زمان می‌برد. انجام سه کار به طور همزمان بیش از انجام یکی بعد از دیگری زمان می‌برد. تمرکز و توجه خود را روی یک کار بگذارید سپس سراغ کار دیگر بروید.

کسالت و خستگی

ممکن است کاری که انجام می‌دهید برایتان جذابیت نداشته باشد. انجام برخی کارها برایمان جذاب‌تر از انجام کارهای دیگر هستند. انجام کار کسل کننده شما را در مقابل عدم تمرکز بسیار آسیب پذیر می‌کند و به راحتی تمرکز خود را از دست می‌دهید. زمانی که شما کسل هستید، تلفن، اینترنت و … بسیار وسوسه کننده هستند. قراری با خودتان بگذارید که اگر کار را انجام دهید چند دقیقه به استراحت بپردازید و مثلاً چای یا قهوه بنوشید یا چیزی را که دوست دارید بخورید. این قرار می‌تواند به شما در انجام کار و جلوگیری از عدم تمرکز بسیار کمک کند.

گرسنگی

ذهن برای تمرکز نیاز به سوخت دارد. بنابراین خوردن غذای خوب به ویژه صبحانه برای تمرکز بسیار ضروری است. حافظه‌ی کوتاه مدت زمانی که شما گرسنه باشید در رنج است و شما نمی‌توانید تمرکز کنید. همیشه صبحانه بخورید و از میان وعده‌های مفید در حین کار کردن استفاده کنید.

افسردگی

اگر از عدم تمرکز شدید رنج می‌برید ممکن است که افسردگی را تجربه کنید. برخی غمگین بودن را نشانه‌ی افسردگی می‌دانند در حالی که عدم تمرکز هم می‌تواند نشانه‌ی افسردگی باشد. بنابراین با پزشک یا مشاور صحبت کنید تا افسردگی شما را درمان کند.

خواب

کمبود خواب می‌تواند به کل سیستم بدن شما را مختل کند. به همین دلیل تمرکز کردن برای افرادی که دچار کمبود خواب هستند تقریباً غیر ممکن است. سعی کنید خواب و استراحت کافی داشته باشید تا بتوانید به راحتی و با دقت بالا کارهای روزمره خود را انجام دهید.

در کنار این موارد ورزش کردن، مسافرت، بودن در کنار خانواده و دوستان و یا حتی پیاده روی روزانه می‌تواند تأثیر شگفت انگیزی بر روی سلامت و البته تمرکز شما داشته باشد.